呼吸法介紹 10月 7, 2020 轉載 1. 準備姿勢2. 三大呼吸法3. 合適的使用時機4. Reference 準備姿勢放鬆你的臉部,放鬆你的肩膀,以及閉上雙眼 三大呼吸法 「水之呼吸」—— 維持情緒平緩:吸氣4秒,呼氣4秒 「威士忌呼吸」—— 幫助進入睡眠:吸氣4秒,呼氣8秒 「咖啡呼吸」—— 提神醒腦,進入狀態:噴嚏式呼吸,即急促呼吸20次 合適的使用時機 「水之呼吸」:每當你需要緩解焦慮,平復情緒的時候 「威士忌呼吸」:休息的時候或者睡眠前 「咖啡呼吸」:當你需要提起精神時,或者鍛鍊前 藉助於不同的呼吸方式,從被動運轉更換為自主模式:控制你的注意力,你的身體以及你的神經系統。 Reference TED演讲:呼吸如何提高你的生活质量? 呼吸