呼吸法介紹

  1. 1. 準備姿勢
  2. 2. 三大呼吸法
  3. 3. 合適的使用時機
  4. 4. Reference

準備姿勢

放鬆你的臉部,放鬆你的肩膀,以及閉上雙眼

三大呼吸法

  1. 「水之呼吸」—— 維持情緒平緩:吸氣4秒,呼氣4秒
  2. 「威士忌呼吸」—— 幫助進入睡眠:吸氣4秒,呼氣8秒
  3. 「咖啡呼吸」—— 提神醒腦,進入狀態:噴嚏式呼吸,即急促呼吸20次

合適的使用時機

  1. 「水之呼吸」:每當你需要緩解焦慮,平復情緒的時候
  2. 「威士忌呼吸」:休息的時候或者睡眠前
  3. 「咖啡呼吸」:當你需要提起精神時,或者鍛鍊前

藉助於不同的呼吸方式,從被動運轉更換為自主模式:控制你的注意力,你的身體以及你的神經系統。

Reference